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谁说北京夜场网瑜伽只是拉伸?这9个瑜伽动作,力量感满满
很多不练瑜伽的人,对瑜伽总是停留在:瑜伽很简单啊,趴在那拉伸就好了,不需要力量!其实,如果你不练北京夜场网瑜伽,根本感受不到瑜伽的内在力量!
今天分享北京夜网最新9个瑜伽动作给大家,如果你没练过瑜伽,不妨试试这些动作,感受一下瑜伽动作的力量之美!
1、幻椅扭转
- 山式站立,吸气,脊柱延展
- 呼气,屈髋、屈膝向下蹲坐
- 吸气,胸腔上提,双手合掌
- 呼气,收核心,身体扭转向右侧
- 左手肘抵在右膝外侧,双肩后展
- 停留5-8个呼吸,换另外一侧
2、反战式
- 山式站立,双脚分开大于一腿长
- 转右脚朝右,右腿屈膝,右髋外旋
- 呼气,收紧核心,身体侧向左侧
- 左手扶小腿,右手伸直过头顶
- 保持髋部中正,停留5-8个呼吸
3、起跑式扭转
- 北京水磨养生从上个体式退出,吸气,左脚向右转
- 左脚跟踮高,呼气,收紧核心
- 身体扭转向右,左手点地,右手打开向上
- 进入起跑式扭转,停留5-8个呼吸
- 之后动作4-5换另外一侧练习
4、猫牛式
- 双手撑地、双膝跪地进入四足跪
- 呼气,收紧核心、肋骨、卷尾骨
- 双手有力向下推地,含胸弓背向上
- 吸气,骨盆向前转动
- 抬头提胸腔,脊柱逐节延展
- 重复练习10-15次
5、骆驼式
- 双膝跪地,大腿垂直地面
- 吸气,脊柱延展,髋部往前推
- 呼气,收紧核心,身体向后弯
- 胸腔打开向上推,停留5-8个呼吸
6-7、单腿下犬-登山式
- 都市体验北京app从骆驼式退出,进入下犬式
- 吸气,右腿向后向上抬高
- 进入单腿下犬式,左脚踮高
- 呼气,收紧核心
- 右腿屈髋、屈膝向前找胸口
- 胸腔推高,吸气,还原
- 重复练习5-8次换边练习
8、鹤禅式
- 爱北京APP下载双手分开与肩同宽,手掌推地
- 呼气,收紧核心,膝盖贴紧大臂
- 臀部向后向上,绷直脚背
- 进入鹤蝉式,停留3-5个呼吸
9、鸟王式
- 坐姿,右腿屈膝在上,左腿在下
- 双膝交叠,吸气,左手屈肘在上
- 右手屈肘在下,小臂相互缠绕
- 手肘上抬,双肩放松下沉
- 停留10-12个呼吸,交换另外一侧
生活,才是北京思足个人家庭式瑜伽精神的真正开始,瑜伽无处不在!